本期专家：北京中医药大学东方医院妇科主治医师 邢玉

准备怀孕的女性合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。低体重或肥胖的女性是发生不良妊娠结局的高危人群，计划怀孕的女性可以通过平衡膳食和适量运动来调整体重，尽量使体重指数(body mass index，BMI)达到18.5-23.9的理想范围。

对于体重过轻的女性可以适量增加食物的摄入，适当增加高质量蛋白质的摄入，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶等，最好同时配合身体锻炼来增加体重。

提倡增加体力活动与适当控制膳食总能量相结合，促进能量负平衡。如希望在1个月内减重4kg，即每周计划减重1kg，则需要每日能量负平衡约1100 kcal，其中食物摄入中减少550 kcal；同时通过增加运动量消耗550 kcal，即每日需要增加中等强度体力活动2h，或低强度体力活动3-4h。

常吃含铁丰富的食物。怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。含铁的食物如动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦肉50-100g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。

选用碘盐。碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。

孕前3个月开始补充叶酸，备孕妇女应每天补充400ug叶酸。

此外，还要禁烟酒，保持健康生活方式。